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1.一定要做有氧运动：每周做几次有氧运动，比如跑步、骑车、游泳。记住，你的身体需要燃烧脂肪，这样你的腹肌就会凸显出来，有氧运动有助于你全身减肥。

2.做仰卧起坐：这是对腹肌最好的锻炼，不用去健身房，在家就可以马上开始锻炼。你不需要任何特殊设备。你只需要在地上找个能舒服躺下的地方。

【资料图】

1.屈膝躺在地板上，双脚刚刚并拢。

2.双手交叉放在胸前。

3.用腹部肌肉抬起躯干，头向前，让肩膀离开地板。停顿片刻，然后慢慢放低自己。

4.不要让背部离开地面，因为这有助于拉伸腹部。

5.每组20个做3组。

3.做平板支撑：这个运动可能看起来很简单，但是你会感到酸痛，而且会让你的腹肌看起来又大又结实，所以绝对是一个很好的运动。

1.腹部着地，双腿伸直，放在身后。

2.将身体提升至前臂位置。手肘在肩膀正下方，手臂指向前方。

3.抬起躯干和腿，手臂和脚趾承担身体的重量。你会感到腹部肌肉收紧。

4.保持这个姿势30秒。在地板上休息一会儿，然后再做30秒。

4、做仰卧抬腿：仰卧，双臂放在身体两侧，双腿伸直。双腿并拢，背部挺直，双腿抬离地面，直到成90度角。坚持一拍，然后把腿放回地板上。做3组，每组15次。

1.也可以做交替抬腿，交替锻炼腿部。

2.做这个动作的时候，把身体的重心移到脚踝处；或者抬脚的时候，在两腿之间夹一个健身球。

5、仰卧交替抬腿卷腹：可以很好的锻炼你的下腹部肌肉。

仰卧，膝盖弯曲，双脚与地面平行。左腿向外伸直，左肘靠近右膝扭转身体。然后，将右腿向外伸直，将右肘带到左膝，扭转身体。一直重复这两个动作。

6.吃天然健康的食物：说到减掉腹部脂肪，最好的方法是吃不含大量人工成分的未经加工的食物。

1.多吃蔬菜。种类越多越好。尽量让蔬菜成为餐饮的主角。

2.选择全谷物，如糙米、藜麦和燕麦片，而不是白面粉。

3.规律饮食，不要不吃饭。吃东西不仅会减缓新陈代谢，而且多余的脂肪不会被身体消耗掉。你需要消耗多余的脂肪，这样你的腹肌才能清晰可见。

7.每晚睡眠充足：睡眠不足会导致腹部脂肪堆积，主要表现在两个方面。首先表现为体内皮质醇分泌过多。其次，它会降低人的自制力，使人更容易放纵自己，从而无节制地进食。

睡眠不足可能会刺激身体，导致身体摄入过多的盐、精制糖和面粉。解决办法是每天休息7-8小时，尽可能保证睡眠质量。

1.制定睡眠时间表对减肥很有帮助。尽量每晚同一时间睡觉，每天早上同一时间起床。

2.睡眠过多可能会对健康产生负面影响，所以尽量只睡8小时，而不是9、10或更长时间。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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